Todos hemos experimentado esos momentos en los que nuestra mente está llena de pensamientos y tareas pendientes. Sentir que tenemos muchas cosas en la cabeza puede ser estresante y paralizante. Afortunadamente, existen estrategias efectivas para manejar esta situación y recuperar la claridad mental. En el newsletter de hoy, te compartiré algunas herramientas que pueden ayudarte a gestionar mejor tu mente y encontrar un equilibrio, basadas en investigaciones y técnicas probadas.
Manejar el Estrés en el Momento
Cuando sientas que el estrés te sobrepasa, es crucial tener estrategias a mano para calmarte de inmediato. Según un artículo de Harvard Business Review, una de las técnicas más efectivas es la respiración profunda. Tomarte unos minutos para respirar profundamente puede reducir tu frecuencia cardíaca y ayudarte a pensar con más claridad. Otra recomendación es cambiar tu entorno, incluso si es solo por un momento. Salir a caminar o cambiar de habitación puede darte una nueva perspectiva y aliviar el estrés acumulado.
Las Páginas Matutinas
Una técnica que ha ganado popularidad por su simplicidad y efectividad es la práctica de las páginas matutinas, propuesta por Julia Cameron en su libro "El Camino del Artista". Las páginas matutinas consisten en escribir tres páginas a mano, sin preocuparte por la gramática o la estructura, cada mañana. Julia Cameron describe cómo esta práctica puede liberar tu mente de pensamientos negativos y ayudarte a encontrar claridad. Al escribir libremente, puedes identificar patrones de pensamiento y preocupaciones recurrentes, lo que te permite abordarlos de manera más consciente.
Brain dump: volcar las preocupaciones sobre el papel
El brain dumping es una práctica que consiste en escribir todo lo que tenemos en la mente, usando papel y lápiz. Esto no tiene que verse ordenado, ni tiene que tener estructura alguna. Lo más importante es dejar todo lo que sientes que tienes dando vueltas, sobre la página. Esto es ideal cuándo sientes que tienes muchos pendientes, preocupaciones, pensamientos, y no sabrías por dónde empezar. Luego puedes ir tomando lo que escribiste y llevarlo al calendario si es que son cosas que deberías hacer en el corto plazo y si son ideas o cosas para el futuro dejarlo en una lista "para algún día" en la plataforma que uses para organizarte. Yo amo Notion para esto 💌.
La Importancia del Journaling
En mi blog anterior sobre el poder del journaling, exploré cómo el journaling puede ser una herramienta poderosa para el autoconocimiento y la gestión del estrés. Al dedicar tiempo regularmente para escribir sobre tus pensamientos y emociones, puedes desarrollar una mayor comprensión personal y de tus necesidades. Este proceso puede ayudarte a identificar y priorizar lo que realmente importa en tu vida, reduciendo la sensación de estrés.
Practicar Gratitud y Mindfulness
Incorporar prácticas de gratitud y mindfulness en tu rutina diaria también puede ser muy beneficioso. Dedicar unos minutos cada día para reflexionar sobre las cosas por las que agradeces puede cambiar tu perspectiva y reducir el estrés. La práctica de mindfulness, que implica estar presente en el momento y observar tus pensamientos sin juzgarlos, puede ayudarte a manejar la sobrecarga mental.
Conclusión
Tener herramientas para esos momentos de sobrecarga mental es importante para nuestro bienestar. Ya sea a través de respiración profunda, las páginas matutinas, journaling, gratitud o mindfulness, cada técnica ofrece una forma de aliviar el estrés y volver a tu centro. Prueba estas estrategias y descubre cuáles de funcionan mejor para ti.
Cuéntame si es que te animas a usar alguna de estas herramientas. Espero que te ayuden a sentirte en calma y con la mente más clara 🍃
Un abrazo,
Camila
Cuándo sientas que quieres más herramientas y acompañamiento para tu proceso de autoconocimiento, planificación de vida y objetivos, hay dos formas en que te puedo ayudar…
Puedes sumarte a mi programa individual de 5 sesiones de acompañamiento: Traza tu Camino. Para que puedas definir tus valores, fortalezas, objetivos y trazar un plan de acción para los próximos 12 meses y avanzar hacia a la vida que quieres vivir.
En mi tienda online puedes encontrar Volver a Mí: Escribir hacia la Claridad, un journal con más de 45 ejercicios de escritura para autoconocimiento y 101 páginas de gratitud.